By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
internetika.grinternetika.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΡΟΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ
    • ΕΚΛΟΓΕΣ 2023
      • ΚΑΙΡΟΣ
  • ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ
    • ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
Reading: Οι δέκα συνήθειες που ωφελούν την υγεία
Share
Notification Show More
Latest News
328613617_904997543965833_7579178595591588322_n
Δημοπρατείται δημοτικό τουριστικό ακίνητο
ΕΛΛΑΔΑ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΝΕΑ ΠΟΛΙΤΙΚΗ
kotsovolos-1200x800
Κωτσόβολος: H Alpha Bank χρηματοδότησε με 12,2 εκατ. ευρώ το πρόγραμμα ψηφιακού μετασχηματισμού
ΕΛΛΑΔΑ
kabala
Θάσος: Με εγκαύματα σε χέρια, πρόσωπο και πλάτη 11χρονος από φωτιά σε οίκημα
ΕΛΛΑΔΑ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΝΕΑ ΚΟΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑ
pill-1536x1063
Κορονοϊός: Το χάπι της Merck ενδέχεται να προκαλεί νέες μεταλλάξεις – Τι απαντά η εταιρεία
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ ΚΟΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑ
Αστυνομικοί της ΔΙΑΣ άνοιξαν τον δρόμο και οδήγησαν με ασφάλεια ετοιμόγεννη γυναίκα στο νοσοκομείο
ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ ΕΛΛΑΔΑ
Aa
internetika.grinternetika.gr
Aa
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΡΟΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ
    • ΕΚΛΟΓΕΣ 2023
  • ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ
    • ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
Follow US
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
internetika.gr > ΡΟΗ ΝΕΑ > ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ > ΥΓΕΙΑ > Οι δέκα συνήθειες που ωφελούν την υγεία
ΥΓΕΙΑ

Οι δέκα συνήθειες που ωφελούν την υγεία

Δίκτυο Ενημέρωσης
Last updated: 2023/01/09 at 12:01 ΜΜ
Δίκτυο Ενημέρωσης 3 εβδομάδες ago
Share
ilikiomenoi-proino
SHARE

Δέκα συνήθειες που σχετίζονται με καλή υγεία συνοψίζουν οι καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (επίκουρη καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής):

Οι δέκα συνήθειες που ωφελούν την υγεία
Μην παραλείπετε το πρωινό
Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί τον μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που τρώνε υγιεινό πρωινό τα πηγαίνουν καλύτερα στη δουλειά, ενώ τα παιδιά έχουν υψηλότερες αποδόσεις στο σχολείο.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Με την προετοιμασία και προγραμματισμό των γευμάτων σας, ξέρετε τι τρώτε και πότε. Θα σας βοηθήσει μάλιστα να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα.

Πίνετε άφθονο νερό
Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με νερό, αλλά και με άλλα υγρά, όπως χυμούς ή λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο.

Καταναλώστε συχνά λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων, αλλά και να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καλής καρδιαγγειακής υγείας. Θα πρέπει να λαμβάνουμε τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Μην καπνίζετε
Η διακοπή καπνίσματος είναι μια μεγάλη κίνηση για καλύτερη υγεία. Ο καπνός εξακολουθεί να είναι η πρώτη τροποποιήσιμη αιτία θανάτου, καθώς οδηγεί σε καρκίνο, αλλά και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Μειώστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ χρονίως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Επίσης, οξέως μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα ή επιθετικές συμπεριφορές. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1.

Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση
Μην πιείτε απλώς άλλη μια κούπα καφέ στο διάλειμμά σας, αλλά σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε μερικές βαθιές διατάσεις ή περπατήστε. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Αποσυνδεθείτε από το ίντερνετ
Ελέγχετε συνεχώς το e-mail σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Ορίστε κάποιες ώρες για να αποσυνδεθείτε. Όταν μειώνουμε τον χρόνο στις οθόνες, αυτό μας αφήνει ελεύθερους για άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βγείτε με τους φίλους σας.

Μάθετε κάτι καινούργιο
Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή σε ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμη καλύτερα, ξεκινήστε μια νέα γλώσσα. Η ψυχική εργασία που χρειάζεται μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ.

Κοιμηθείτε καλά
Ο ποιοτικός ύπνος σάς κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου το 24ωρο. Το μεγαλύτερο διάστημα πρέπει να αφορά σε συνεχή ύπνο τη νύχτα.

Πηγή: onmed

Δίκτυο Ενημέρωσης 09/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article daneia Τράπεζες: Ξεκινάει τον Φεβρουάριο η επιδότηση των στεγαστικών δανείων
Next Article 322942280_460997789577768_7220336225187961740_n-1068x801 Νέος χώρος Πολιτισμού στην Ελευσίνα – Πολιτιστική Πρωτεύουσα της Ευρώπης για το 2023
Leave a comment

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

123456789
Φεβρουάριος 2023
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« Ιαν    
AGROTISTV
2023.GR-NEO
200X100

©INTERNETIKA.GR All Rights Reserved. DIGITAL CITIES IKE

Join Us!

Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

[mc4wp_form]
Zero spam, Unsubscribe at any time.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?