Η Σχέση Μεταξύ Τελειομανίας και Καθαριότητας

Όταν πέφτετε για ύπνο, έχετε ποτέ την ανησυχία ότι το ράφι της κουζίνας δεν είναι καθαρό; Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι σε αυτό. Η τελειομανία σχετικά με την καθαριότητα του σπιτιού πλήττει πολλούς ανθρώπους και δεν διαχωρίζεται από φύλο. Η επιθυμία για τακτοποίηση και τάξη μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι περισσότερο από μια απλή προτίμηση για τακτοποιημένο χώρο. Όλο και περισσότερες έρευνες αποκαλύπτουν ότι αυτές οι χρόνιες ανησυχίες σχετίζονται με άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και εξουθένωση.

Καταναγκασμός για Τάξη και Οργάνωση

Ένας από τους παράγοντες της Πολυδιάστατης Κλίμακας Τελειομανίας του Frost είναι η οργάνωση, η οποία συνδέεται με μια κινητήρια ανάγκη για τάξη και συμμετρία. Αυτή η υποκλίμακα μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα συνδεδεμένη με ψυχοπαθολογία όσο άλλες, αλλά είναι σαφώς πιο ορατή. Για παράδειγμα, τη στιγμή που βλέπετε πιάτα στον νεροχύτη, μπορεί να νιώσετε αγωνία ή θλίψη αν το κρεβάτι σας είναι ακατάστατο όταν επιστρέφετε από τη δουλειά.

Άσκηση: Δοκιμάστε να παραμείνετε μία ώρα σε ένα ακατάστατο δωμάτιο χωρίς να κάνετε τίποτα. Παρατηρήστε την δυσφορία που σας προκαλεί η κατάσταση, μέχρι να τη συνηθίσετε.

Αυτο-προσανατολισμένη Τελειομανία: Αμείλικτα Προσωπικά Πρότυπα

Οι ψυχολόγοι Hewitt και Flett έχουν μελετήσει την αυτο-προσανατολισμένη τελειομανία, η οποία περιλαμβάνει την πίεση που ασκεί κάποιος στον εαυτό του να είναι άψογος. Συχνά, αυτό σημαίνει ότι το σπίτι πρέπει να είναι τόσο καθαρό ώστε να μπορείτε να φάτε στο πάτωμα, και μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις με τους άλλους όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιούνται.

Άσκηση: Χρησιμοποιήστε τη βουδιστική αρχή της μη προσκόλλησης στο αποτέλεσμα. Ορίστε ένα χρονικό περιορισμό (π.χ. 20 λεπτά) για μια δουλειά και αποδεχτείτε το αποτέλεσμα όπως έρθει.

Αμφιβολίες και Επανέλεγχος

Η αναποφασιστικότητα είναι ένα συχνό φαινόμενο που σχετίζεται με την τελειομανία. Πολλοί επιστρέφουν ξανά και ξανά στις ίδιες εργασίες, όπως το σκούπισμα, χωρίς να ικανοποιούνται με τα αποτελέσματα. Αυτή η στρατηγική δεν είναι μόνο εξαντλητική, αλλά συνδέεται και με ψυχαναγκαστικές τάσεις.

Γενικά, όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία κάποιου στην κλίμακα αναποφασιστικότητας, τόσο χαμηλότερη είναι η ικανοποίηση που αναφέρουν για τη ζωή τους.

Άσκηση: Σκεφτείτε πόσο μπορεί να παραμείνει η τελειότητα σε έναν ζωντανό χώρο και δοκιμάστε τον κανόνα του ενός περάσματος για τις δουλειές.

Φόβος Αρνητικής Αξιολόγησης

Οι Hewitt και Flett θίγουν επίσης την κοινωνικά προδιαγεγραμμένη τελειομανία, η οποία περιλαμβάνει την πεποίθηση ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν αυστηρά για τις ατέλειές σας. Η προσδοκία της επίσκεψης είναι συχνά αυτή που πυροδοτεί μανιώδεις διαδικασίες καθαριότητας, όχι λόγω φιλοξενίας, αλλά λόγω του φόβου της αρνητικής αξιολόγησης.

Άσκηση: Σκεφτείτε ότι οι φίλοι σας έρχονται στο σπίτι σας και θυμηθείτε πως οι φίλοι δεν κρίνουν. Οι άλλοι ας μην έρθουν — αυτό που μετράει είναι η σχέση σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους.

Ανάγκη για Έλεγχο

Η επιθυμία για καθαριότητα προσφέρει σιγουριά σε έναν αβέβαιο κόσμο. Η ακαταστασία μπορεί να αυξήσει τη γνωστική υπερφόρτωση, αλλά η ανάγκη για απόλυτο έλεγχο μπορεί να οδηγήσει σε ατελείωτο συμμάζεμα. Αυτό αντίκειται σε μια πιο στρατηγική προσέγγιση για την οργάνωση του χώρου σας.

Άσκηση: Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας με τεχνικές που θα σας προσφέρουν ηρεμία, τιμώντας τις εσωτερικές σας καταστάσεις.

Δυσκολία στην Ανάθεση Αρμοδιοτήτων

Πολλοί τελειομανείς πιστεύουν ότι «αν δεν το κάνω εγώ, δεν θα γίνει σωστά». Αυτή η νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλητικές καταστάσεις και σε προβλήματα στις σχέσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τελειομανία μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις σας στο σπίτι αλλά και στη δουλειά.

Άσκηση: Στο σπίτι, μοιραστείτε τις δουλειές και στο γραφείο επιτρέψτε στους άλλους να αναλάβουν τις ευθύνες τους.

Καταναγκασμός Με Δουλειές

Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με την τελειομανία, καταλήγουν να διοχετεύουν τη διάθεση τους σε υπερβολικές δουλειές του σπιτιού. Όταν νιώθουν πίεση, επιλέγουν να ασχοληθούν με τον καθαρισμό, αντί να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.

Άσκηση: Αντικαταστήστε τη δουλειά με επίγνωση. Όταν αισθάνεστε ένταση, βάλτε έναν χρονοδιακόπτη δύο λεπτών για να αναπνεύσετε και στη συνέχεια αποφασίστε αν η καθαριότητα σας εξυπηρετεί πραγματικά εκείνη τη στιγμή.

Ένα τακτοποιημένο σπίτι μπορεί να σας προσφέρει ησυχία και καθαρότητα στο μυαλό, αλλά όταν η καθαριότητα μετατρέπεται σε καταναγκασμό, ίσως θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας.

Αφήστε τα πιάτα στον νεροχύτη… έστω μόνο για απόψε.